Psicologia del sonno: l'impatto sulla salute mentale

Il sonno non è semplicemente assenza di veglia, ma un processo attivo fondamentale per la salute mentale. Durante le diverse fasi del sonno, il cervello consolida i ricordi, elabora le emozioni e "ripulisce" le tossine accumulate.

La privazione cronica del sonno è associata a un rischio significativamente maggiore di sviluppare disturbi d'ansia, depressione e persino psicosi. Anche una sola notte di sonno insufficiente compromette la regolazione emotiva, amplificando le reazioni negative e riducendo quelle positive.

La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) rappresenta il gold standard per migliorare la qualità del sonno senza effetti collaterali. Tecniche come il controllo degli stimoli, la restrizione del sonno e l'igiene del sonno mostrano efficacia superiore ai farmaci nel lungo periodo.

Particolarmente promettente è l'utilizzo della mindfulness per migliorare il sonno, riducendo il "mind-racing" che spesso impedisce l'addormentamento.

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